Als deze stress te lang aanhoudt kan dit overgaan in een burn-out. Als je een burn-out heb gaan de stressklachten je echt in de weg staan in het dagelijks leven. Je kan dan niet goed meer functioneren. Je haalt bijvoorbeeld toetsen op school niet meer, handelingen die je moet verrichten op je werk gaan veel moeilijker en bij ieder beetje druk dat op je schouders komt te staan kan je letterlijk in paniek raken en zelfs een paniekaanval krijgen. Daarnaast slaap je ook heel erg slecht, waardoor je continu moe bent en alles nog meer moeite kost om te doen.

Maar wat kan je er eigenlijk tegen doen? Hier zijn een aantal tips:

• ga na wat de stress veroorzaakt, hierdoor kan je misschien de bron die de stress veroorzaakt aanpakken.
• Ga leuke dingen doen, dingen die je ontspannen. Hierdoor zal de stress wat afnemen.
• Ga na wat het belangrijkste is, vaak zijn de dingen die door je hoofd spoken niet de dingen die als eerste moeten gebeuren en kan je ze dus nog even uitstellen.
• Maak een planning, hierdoor heb je overzichtelijk wat er moet gebeurden. Zorg er wel voor dat de planning realistisch is.
• Stel grenzen, als iets niet goed voelt of je hebt er geen tijd voor, durf dan nee te zeggen. Hiermee voorkom je een hoop (extra) stress.

• Ga ontspannen, dit kun je bijvoorbeeld doen door Yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. Maar je kan bijvoorbeeld ook een lekker maskertje nemen, je nagels lakken of een goed boek lezen.
• Zorg voor regelmaat, ga elke avond rond dezelfde tijd slapen en kom elke ochtend rond dezelfde tijd weer uit bed. Door regelmaat en rust neemt de spanning ook af en kunt u er weer makkelijker tegen aan de volgende dag.
• Sporten en bewegen, hierdoor worden bepaalde stofjes in je lichaam aangemaakt die je gelukkig laten voelen. Daarnaast krijg je er meer energie van en ben je ’s avonds als je gaat slapen vermoeider, waardoor je beter kunt slapen.

• Drink niet te veel koffie en alcohol, door bepaalde stofjes in koffie en alcohol ga je je beter voelen op dat moment, maar later komt de klap harder terug en voelt u zich nog vermoeider dan u al was.
• Probeer je te richten op de dingen die wel lukken, deze dingen geven energie en moed om verder te gaan. De dingen die niet lukken trekken je alleen maar verder naar beneden en geven meer stress als je er meer aandacht aan geeft.